టుటు-టాప్ ఆకారం: ‘నట్‌క్రాకర్’ సీజన్‌కు మీరే సిద్ధంగా ఉండండి

టుటు-టాప్ ఆకారం: ‘నట్‌క్రాకర్’ సీజన్‌కు మీరే సిద్ధంగా ఉండండి

చిట్కాలు & సలహా క్వీన్స్లాండ్ బ్యాలెట్, ది నట్క్రాకర్. ఫోటో జస్టిన్ రిడ్లర్ క్వీన్స్లాండ్ బ్యాలెట్ ది నట్క్రాకర్ను ప్రదర్శిస్తుంది. ఫోటో జస్టిన్ రిడ్లర్.

చాలా రోజులు, గొంతు కండరాలు, మన శరీరాన్ని చూసుకోవడంలో ఉన్న సవాళ్లు. కొంతవరకు, ఇవి నట్క్రాకర్ సీజన్ సవాళ్లు అనివార్యం. కానీ మన స్వంత స్థితిస్థాపకతను పెంచే సాధనాలు మన వద్ద ఉన్నాయి, మరియు అన్నింటినీ కొంచెం ఎక్కువ దయతో మరియు తేలికగా పొందవచ్చు. ఆనందం, మాయాజాలం, అందం, కామ్రేడ్ మరియు మరెన్నో - మనం ఎందుకు చేస్తున్నామో అప్పుడు మనం నిజంగా ఆనందించవచ్చు. ఇది మీకు కూడా ఎలా సాధ్యమవుతుందనే దానిపై కొన్ని చిట్కాల కోసం చదవండి!

క్రాస్-ట్రైన్ స్మార్ట్ - పునరుద్ధరించడానికి కూడా!



నెరుడా పుస్తకం

నట్క్రాకర్ ప్రదర్శనలకు మన శరీరానికి చాలా అవసరం - బలం, యుక్తి, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు, అన్నింటికంటే, ఓర్పు (కండరాల మరియు ఏరోబిక్). ఇదంతా నృత్యకారులకు క్రాస్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతకు బలమైన ప్రదర్శన. సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో అదనపు సవాలు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు మరియు కొన్నిసార్లు మంచు కూడా కావచ్చు.



ప్రారంభ మరియు మధ్య-పతనం సమయంలో, వాతావరణం వాస్తవానికి నడపడానికి సౌకర్యవంతంగా సమశీతోష్ణంగా ఉంటుంది - చాలా చల్లగా ఉండదు కాని చెమట స్నానంలో ముగుస్తుంది (లేదా మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వేడి అలసట లేదా హీట్ స్ట్రోక్). ఇది కూడా కీ ప్రిపరేషన్ సమయం నట్క్రాకర్ , రిహార్సల్స్ ఉత్సాహంగా నడుస్తున్నప్పుడు మరియు ఈ భౌతిక డిమాండ్లు మరింత స్పష్టంగా కనబడటం ప్రారంభిస్తాయి.

ఉష్ణోగ్రతలు నిజంగా పడిపోయినప్పుడు మరియు మంచు పడినప్పుడు, మీ వ్యాయామాలను లోపలికి తీసుకెళ్లండి. బారే, విన్యసా యోగా, బూట్‌క్యాంప్ మరియు పైలేట్స్ తరగతులు సమతుల్య ఫిట్‌నెస్‌ను అందించే క్రాస్-ట్రైనింగ్ అవకాశాలు. జిమ్‌ల వద్ద బరువు శిక్షణ, స్పిన్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ యంత్రాలు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఏదైనా ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి గొప్ప ఎంపికలు.



సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ యొక్క మొత్తం ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, తరచుగా పట్టించుకోనివి - పునరుద్ధరణ. భారీ శారీరక డిమాండ్ యొక్క ముఖ్యమైన కాలాలు లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల పుండ్లు పడటం మరియు శుద్ధి చేసిన కదలిక సామర్ధ్యాలు క్షీణించడం. వాస్తవానికి, భారీ రిహార్సల్, క్లాస్ మరియు పెర్ఫార్మెన్స్ షెడ్యూల్ ఉన్న చాలా విజయవంతమైన ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్సర్లు కండరాల నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతారు. టెన్నిస్ బంతితో కండరాలను బయటకు తీయడం ఒక సాధారణ వ్యూహం. ప్రతి వైపు ఒక హ్యాండిల్ మరియు తక్కువ భ్రమణ డిస్క్‌లు ఉన్న తంతుయుత కణజాలం మరియు కండరాలతో లోతుగా పనిచేయగల కాంట్రాప్షన్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

కొంతమంది నృత్యకారులు బాడీవర్కర్ల వద్దకు వెళ్లి మసాజ్ చేస్తారు. 'నెమ్మదిగా ప్రవాహం' మరియు పునరుద్ధరణ యోగా వంటి కొన్ని కదలిక పద్ధతులు తమలో తాము పునరుద్ధరించబడతాయి. అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ మరియు ఫెల్డెన్‌క్రైస్ విధానం ఈ సమూహంలో కూడా వస్తాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ఒకరు కండరాలను నిర్మించలేరు మరియు కొవ్వును కాల్చలేరు, పునరుద్ధరణతో పాటు, వారు కదలిక మరియు ఒకరి శరీరం గురించి అమూల్యమైన అంతర్దృష్టులను అందించగలరు. నృత్యకారుల కోసం, ముఖ్యంగా కీలక సమయాల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు నట్క్రాకర్ సీజన్, ఇటువంటి అంతర్దృష్టులు నిజంగా ఆట మారుతాయి.

మీ చురుకైన శీతాకాలపు వార్డ్రోబ్‌ను రూపొందించండి.



చురుకుగా మరియు చల్లగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతల యొక్క ద్వంద్వ పరిస్థితుల కోసం దుస్తులు ధరించడం కష్టమని, చికాకు కలిగించవచ్చని డాన్సర్లకు తెలుసు. ఒక పొరలో ఉంచండి, మీరు చాలా వెచ్చగా ఉన్నారు. దాన్ని తీయండి, మీరు చల్లగా ఉన్నారు. ఉష్ణోగ్రత పరంగా చాలా సౌకర్యంగా ఉండటం వలన మీరు తక్కువ పరధ్యానంలో ఉన్న మీ ఉత్తమమైన నృత్యం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలు ఎక్కువ ద్రవత్వం మరియు దయతో కలిసి పనిచేయగలవు. నృత్యకారులు చాలా వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత నుండి చాలా చల్లగా వెళ్ళడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఇది శరీరాన్ని నిజంగా షాక్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గంటలు డ్యాన్స్ చేసిన తరువాత, చెమటలో కోయడం, భారీ శీతాకాలపు పొరలను ఉంచడం గురించి చివరిది మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయం. ఈ తికమక పెట్టే సమస్యలన్నింటికీ పరిష్కారం? శ్వాసక్రియ బట్టల యొక్క బహుళ పొరలు ,పత్తి, రేయాన్ మరియు నార వంటివి.

టోపీలు, గ్లోవ్స్, లెగ్గింగ్స్, సాక్స్, టీస్, లాంగ్ స్లీవ్ షర్ట్స్, కార్డిగాన్స్ మరియు హూడీస్ - ఈ రకమైన బట్టలలో బేసిక్స్‌ను నిల్వ చేయండి. ప్రిమార్క్, టార్గెట్ మరియు ఇలాంటి దుకాణాలు ఇటువంటి వస్త్రాలను తక్కువ ధరలకు అందిస్తున్నాయి. మెషీన్-ఉతికి లేక కడిగి శుభ్రం చేయదగిన, నీటి వికర్షకం మరియు సాపేక్షంగా తేలికైన మంచి, ధృ dy నిర్మాణంగల కోటు కోసం చూడండి. అది కావచు సేవ్ చేయండి రిహార్సల్స్, కాస్ట్యూమ్ ఫిట్టింగులు, ప్రచార కార్యక్రమాలు మరియు సెలవు సీజన్ యొక్క అన్ని ఇతర కార్యకలాపాల కోసం మీరు బిజీగా, చల్లగా ఉన్న నెలలు (మరియు మంచు, స్లీట్ మరియు వంటివి).

టేప్ లైఫ్

మీకు ఇష్టమైన డ్యాన్స్వేర్ రిటైలర్ బ్యాలెట్ ర్యాప్ స్వెటర్లు మరియు లెగ్ వార్మర్స్ వంటి స్టూడియో ఎసెన్షియల్స్ అందించగలదు, కొన్నిసార్లు కాలానుగుణ అమ్మకాలు జరుగుతాయి. కొంచెం స్మార్ట్ తయారీతో, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచుతారు - ఆ వైవిధ్యాన్ని మరోసారి మేకుకు సిద్ధంగా ఉంటారు, వణుకుతూ మరియు మీకు ఇంకొక పొర ఉండాలని కోరుకుంటారు, లేదా చెమటలు పట్టడం మరియు మీరు ఒకదాన్ని తీయాలని కోరుకుంటారు!

భోజనం మరియు స్నాక్స్ తో, చిన్న, సమతుల్య, తరచుగా మరియు పోర్టబుల్ ఆలోచించండి.

హాలిడే సీజన్ రోజులు ఇలా ఉండవచ్చు: పాఠశాల మరియు / లేదా పని కోసం ముందుగానే, సమయానికి ఇంటికి చేరుకోవడానికి ఇంటిని త్వరగా వదిలివేయండి. అప్పుడు పరుగెత్తటం నట్క్రాకర్ రిహార్సల్, అక్కడకు వెళ్ళడానికి తగినంత సమయం ఉంది. పని చేయడానికి సమయం ఉండవచ్చు లేదా మార్గంలో సెలవుదినం బహుమతి తీసుకోవచ్చు. రిహార్సల్స్ యొక్క పూర్తి రాత్రి, స్నానం చేయడానికి తగినంత శక్తితో ఇంటికి చేరుకోవడం మరియు మరుసటి రోజు వస్తువులను సిద్ధం చేయడం. మరుసటి రోజు మళ్ళీ చేయటానికి, మంచం మీద కుప్పకూలింది. కొంతమంది ప్రొఫెషనల్ నృత్యకారులు పాఠశాలలో లేరు లేదా రోజు మొదటి భాగం పని చేస్తారు, షెడ్యూల్ అంతే - ఎక్కువ కాకపోతే - కఠినంగా ఉంటుంది.

క్రిస్మస్ బహుమతులు నృత్యం చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన వంట, భోజనం-ప్రిపరేషన్ మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడానికి ఎక్కువ సమయం లేదు. ఈ డైనమిక్స్ సాధారణ జనాభాలో చాలా మందికి వర్తిస్తుంది, అయినప్పటికీ ముఖ్యంగా నృత్యకారులకు వారి ఆట యొక్క అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి సమతుల్య ఇంధనం యొక్క స్థిరమైన సరఫరా అవసరం. అదనపు సవాలు ఏమిటంటే, ఒక సమయంలో చాలా నింపడం (బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఒక ప్రలోభం, ప్యాకింగ్ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా తరువాతి సమయంలో తినడానికి అవకాశం లేదు) అంటే మీరు నిరంతరం చురుకుగా ఉంటారు మరియు పూర్తిస్థాయిలో కదులుతారు కడుపు ఉదర తిమ్మిరి మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. డాన్సర్ ఏమి చేయాలి?

చాలా సహాయకారి పరిష్కారం: చిన్న, తరచుగా, సమతుల్య మరియు పోర్టబుల్ భోజనం. మీ రోజులో మీకు శీతలీకరణకు ప్రాప్యత ఉందా అని పరిశీలించండి. కాకపోతే, కొన్ని టప్పర్‌వేర్ కంటైనర్లను స్తంభింపజేయడం మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద సహజంగా కరిగిపోయేలా చేయడం ఒక ఎంపిక. మీరు ఆస్వాదించడానికి కొన్ని చిన్న భోజనాలు కలిగి ఉంటారు. లేదా శీతలీకరణ అవసరం లేనిదాన్ని ఎంచుకోండి (ఈ క్రింది వాటిలో 400 కేలరీలు, శాకాహారి-స్నేహపూర్వక మరియు బంక లేనివిగా మార్చగలవి): మొత్తం గోధుమ రొట్టెలో బాదం బటర్ శాండ్‌విచ్ కొన్ని క్యారెట్ కర్రలు, ద్రాక్ష మరియు గింజలు a చెర్రీ టమోటాలు మరియు మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లు మరియు ప్రోటీన్ బార్ (వాస్తవమైన ప్రోటీన్ మరియు చక్కెర కంటెంట్ కోసం లేబుల్స్ తనిఖీ చేయండి - గ్రాములు మరియు రోజువారీ విలువల శాతం).

ఈ మినీ-భోజనాలన్నీ కలిసి ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. అవి వ్యక్తిగత భోజనం కొనడం కంటే చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి (మరియు నిజం ఏమిటంటే, బిజీగా ఉన్న రోజులలో మీరు ఎప్పుడు ఆహారాన్ని పొందవచ్చో తెలుసుకోవడం కష్టం, మరియు మీరు ఏ ప్రదేశాలలో ఏ ఎంపికలు ఉంటాయి పొందవచ్చు!). స్టార్‌బక్స్ వంటి కొన్ని కంపెనీలు ఇటువంటి ప్యాకేజీ చేసిన చిన్న భోజనాన్ని విక్రయిస్తాయి, అయినప్పటికీ ఇవి మీరే ప్యాకేజీ చేయగల దానికంటే చాలా ఖరీదైనవి.

10 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యవధిలో, మీరు మీ రోజుకు అనుకూలమైన, సంతృప్తికరమైన, సాకే మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఆహారాన్ని కలిసి ఉంచవచ్చు. అవును, సమయంలో నట్క్రాకర్ సీజన్లో, బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఆజ్యం పోయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు కాని పోర్టబుల్ చిన్న భోజనంతో, ఇది సాధ్యమే! మీ శరీరం మరియు మీ డ్యాన్స్ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి!

కాథరిన్ బోలాండ్ చేత డాన్స్ సమాచారం.

దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి:

సలహా , అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ , క్రాస్ శిక్షణ , నృత్య చిట్కాలు , నర్తకి సలహా , ఫెల్డెన్‌క్రైస్ , ఫెల్డెన్‌క్రైస్ విధానం , నట్క్రాకర్ , పైలేట్స్ , చిట్కాలు & సలహా , యోగా

మీకు సిఫార్సు చేయబడినది

సిఫార్సు